صحة

بينها البروكلي.. أطعمة تساعدك في خفض ضغط الدم

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون في كافة أرجاء العالم لأسباب متعددة من بينها السمنة والتدخين والعادات المتبعة في الحياة اليومية وغيرها. وتزيد هذه المشكلة الصحية من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والكلى وغيرها أيضاً.

وبحسب منظمة الصحة العالمية، يعاني نحو 1.28 مليار نسمة في العالم من هذه المشكلة.

لذا فإن المحافظة على ضغط الدم ضمن الوضع الطبيعي ضرورة لضمان صحة جيدة. ووفق موقع عيادة “كليفلاند” الصحية، تساعد الأطعمة التالية في خفض ضغط الدم:

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

تشمل البطاطا الحلوة والفراولة والبروكلي والكيوي والحمضيات مثل البرتقال.

3db8d04b ddfd 4506 915c 4805c7fb052e

الأطعمة الغنية بفيتامين إي

تشمل الأفوكادو واللوز وسمك السلمون وزبدة الفول السوداني.

d2947681 ee4f 47a6 b771 df7b5d0833f0

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم عن طريق إرخاء جدران الأوعية الدموية ومساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد. ويمكن الحصول عليه من البطاطا والجزر والسبانخ والبندورة والمكسرات.

108cfc08 4ba7 4f3d 840b d6129f36fb8e

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم

السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي. ويمكن الحصول على السيلينيوم من المأكولات الروبيان، بالإضافة إلى الدجاج والديك الرومي.

d436fc6a f53d 4d10 88b8 605e2ab1a67a

الأطعمة الغنية بـ”إل-أرجينين”

تساعد هذه المادة في استرخاء العضلات وتظهر أبحاث أنها قادرة على المساعدة في خفض ضغط الدم. توجد هذه المادة في الدواجن والمكسرات ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.

84e345b1 1e8b 4d9d 89d0 232bc374a042

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

إن تناول كمية تتراوح بين 1000- 1500 ملليغرام من الكالسيوم يومياً يمكن أن يحسّن ضغط الدم. ويمكن الحصول على هذه الكمية من الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل البروكلي، والفاصوليا والبازلاء المجففة.

d4e1ca14 be21 46e0 89d1 114ee0a43fea

مقالات ذات صلة

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى