حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

شاهدي حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن ودليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة وطرق زيادة الوزن 10 كيلو.نقدم طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة الزائدة أو من يرغبون في زيادة اكثر من كيلو جرام للوصول للوزن المثالي.مع تقديم دليل متكامل للسعرات الحرارية وأهم المأكولات التي تعمل على زيادة الوزن. حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن :حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن تحدد الفئة العمرية والنشاط البدني كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم بخلاف الآخر، علاوة على ذلك تدخل قدرات الجسم الحيوية على الحرق.والمقصود حرق الدهون والكربوهيدات والبروتينات المسببة للنحافة أو العكس.كمثال الرجل البالغ يحتاج لسعرات حرارية أعلى من الطفل، كما أن هناك أشخاص يتمتعون بمعدلات حرق عالية وهذا يجعلهم عرضة للنحافة. إذا كنت ترغب في زيادة السعرات بسرعة في فترة زمنية ضئيلة فيجب تناول من 700 إلى 1000 كالوري بالإضافة إلى تناول السعرات الحرارية الأساسية التي تتناولها عادة.وكمثال توضيحي إذا كان الفرد يحتاج 2000 سعرة حرارية يوميًا، ويحتاج لزيادة وزنه فمن الضروري تناول من 2700 إلى 3000 سعرة يوميًا.وينبغي أن يتم زيادة السعرات الحرارية ببطء في فترة زمنية أطول بكل سهولة.بحيث يتم تناول سعرات حرارية إضافية بمقدار يتراوح من 300 إلى 500 كالوريوذلك مع الحفاظ على عدد السعرات الرئيسية التي يحتاجها جسمك.والجدير بالذكر أن زيادة الوزن بمعدلات بطيئة هو النوع المفضل لدى الأطباء وخبراء التغذية.كمثال إذا كنت في الطبيعي بحاجة إلى 2000 سعرة حرارية فعندما ترغب في زيادة الوزن عليك بتناول من 2300 إلى 2500 سعرة حرارية.دليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحةدليل السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحةتدعم وزارة الصحة المواطنين وتمدهم بالمعلومات اللازمة حول كيفية حساب معدل الأيض والمعروف بـ معدل الحرق الطبيعي أي ما يخرجه الجسم من طاقة نتيجة التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية، وجاءت كالآتي: أولاً_ حساب معدل الأيض BMRيمكن حساب ذلك باستخدام المعادلة الحسابية الرياضية التالية مع إيضاح وجود إختلاف بين معدل الأيض للنساء والرجال:10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) + 5 (الرجال)10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) – 161 ​(النساء)ثانيًا_ حساب السعرات الحرارية للأشخاص الذين يقضون أغلب اليوم جالسين بدون أي نشاط فإن: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2لكن الأشخاص الذين لديهم نشاط يومي بسيط (التريض من يوم إلى 3 أيام في الأسبوع) فإن: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375​​الأشخاص الذين لديهم نشاط يومي معتدل (التريض بمعدل من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع) فإن: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55لكن الأشخاص الذين يقومون بتمارين صعبة وكان التريض بمعدل من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع فإن: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725الأشخاص الرياضين رياضة عنيفة ومكثفة والتريض يكن صعب جداً فإن السعرات الحرارية = BMR x 1.9قائمة بأهم الأطعمة التي تزيد الوزن الأطعمة التي تزيد الوزنالمكسرات لا خلاف عليها أنها تزيد الوزن. الأرز بكل أنواعه. منتجات الألبان والحليب كامل الدسم. البروتينات مثل اللحوم البيضاء والحمراء. أنواع معينة من الخضروات مثل البطاطا الحلوة والبطاطس. البقوليات مثل الفول والعدس. الخبز والمعجنات. طرق زيادة الوزن 10 كيلويمكن زيادة الوزن عن طريق اتباع برنامج غذائي محدد مبني على أسس ومعايير صحية سليمة، تضمن لك زيادة وزنك بدون مخاطر ومضاعفات.لكن إن كنت مريض داء السكري أو واحد من أمراض القلب، فيجب مراجعة طبيب التغذية لتقرير الملائم لحالتك المرضية.وللأصحاء إليكم أهم طرق زيادة الوزن 10 كيلو في شهر:  يتم تقسيم الوجبات الغذائية من 6 إلى 8 وجبة. يتم تناول الوجبة الأولى الساعة 8 صباحًا، ويتم تناول الوجبة التالية بعد فاصل زمني بمقدار 3 ساعات، وهكذا على التوالي. يجب اعتماد شرب الحلبة بشكل يومي بمقدار 3 كوب مغلي الحلبة. استبدال التحلية بالسكر بعسل النحل مع شرب الحليب كامل الدسم مضاف إليه العسل.إعداد عصير من البنجر الأحمر والبرتقال والتفاح فهذا من المشروبات المفيدة لزيادة الوزن. يتم تناول وجبات من المقرمشات مثل المكسرات بشكل يومي، وطبق من الخضروات الطازجة يوميًا.ختامًا بعد معرفة كيفة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن عليكم باعتماد تنفيذ واحد من البرامج الغذائية المذكورة أعلاه، وذلك لزيادة الوزن واستعادة المظهر المثالي. شاهدي أيضًاكيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام بسهولة