صحة

للحصول على معدة مسطحة.. اتبع هذه الخطوات الغذائية!

عندما يتعلق الأمر بتجديد عاداتك الغذائية، فإن التخسيس ليس سوى جزء من اللغز لكثير من الناس للحصول على المعدة المثالية المسطحة الخالية من الشحوم.

واكتشف الكثير من الناس أن الأنظمة الغذائية التي يتبعونها ليست كلها فعالة لفقدان الوزن بقدر ما كانوا يأملون، خصوصاً لتقليص الأجزاء الوسطى لديهم من الجسم وخسارة الدهون فيها.

فقد اقترح أخصائيو التغذية مجموعة نصائح لفقدان الوزن والتي تعمل بالفعل، وفق ما نقل عنهم موقع “Eat This Not That”.

شرب المزيد من الماء

النصيحة الأولى، هي شرب المزيد من الماء يومياً، حيث يعرف معظمنا أن شرب كمية كافية من الماء مفيد لصحتنا، لكن أخصائية التغذية سامانثا ماكني اقترحت شرب الماء بمقدار نصف وزن جسمنا كل يوم بالأونصات.

وأوضحت أن ذلك لن يرطب ويزيل السموم ويعزز الطاقة فحسب، بل يساعد أيضاً على الحد بشكل طبيعي من تناول المشروبات الغازية ومشروبات القهوة المحلاة والمشروبات السكرية الأخرى.

48cfcf90 dcdd 4dc9 a2ee 1dd8b21c343f

تناول البروتين

إلى ذلك، أكد الخبراء أن زيادة تناولك للبروتين تؤدي إلى أكثر من مجرد إبقائك ممتلئاً لفترة أطول، بل يمكن أن يسهل أيضاً الحصول على معدة مسطحة التي تأمل فيها عن طريق استبدال الأطعمة الأقل صحية في نظامك الغذائي.

b922e55c 51af 45c3 aeac acd0ed8bac7e

تناول الخضار

في موازاة ذلك، قد تعتقد أنك تتناول ما يكفي من الخضار، لكن أخصائية التغذية ماكيني، تقول إنه من أجل الحصول على معدة مسطحة وكشف عضلات البطن، قد تحتاج إلى زيادة تناول الخضروات بشكل كبير.

وأوصت ماكيني بتناول خمسة إلى سبعة أكواب من الخضار غير النشوية يومياً.

f3c4d354 6efd 47e1 acc4 73746f96d085

تناول الطعام بشكل أبطأ

أما النصيحة الأخيرة، فهي قضاء المزيد من الوقت لتذوق وجباتك كلما أمكن إذ قد يساعدك ذلك على تسطيح معدتك.

وأوضح أخصائي التغذية تريستا بيست، أن هناك سببين رئيسيين للغازات والانتفاخ، وهما ابتلاع الهواء والكربوهيدرات.

كما، بيّن أن الأكل بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب في ابتلاع هواء أكثر من المعتاد ويؤدي إلى الانتفاخ.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى