تعرف على كيفية تعويض نقص النوم في نهار رمضان لتحسين صحتك

تعويض ساعات النوم المنقوصة في رمضان: نصائح لراحة أكبر

قالت عفاف الهمامي، المختصة في أمراض الشيخوخة، إن تعويض ساعات النوم المنقوصة خلال الليل في شهر رمضان يمكن أن يكون فاعلاً إذا تم بشكل صحيح. وأشارت إلى أن النوم خلال النهار ينبغي أن لا يتجاوز نصف ساعة إلى ساعة لضمان الفاعلية.

وأوضحت الهمامي لوكالة تونس إفريقيا للأنباء أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر حيث تتراوح بين 6 إلى 7 ساعات يومياً. أما بالنسبة لكبار السن، فتقل إلى حوالي 5 ساعات. في حال عدم كفاية النوم ليلاً، يمكن تعويضه خلال النهار بشرط أن يكون النوم عميقاً وذو جودة عالية.

النوم هو عملية بيولوجية حيوية للدماغ، حيث يساعد في إصلاح وتجديد الخلايا العصبية، وإزالة السموم، وتنظيم الهرمونات، وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري.

وأكدت الهمامي أن الدراسات العلمية أظهرت أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على وظائف الدماغ بشكل خطير، مما يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة، واضطرابات في المزاج، وزيادة مستويات التوتر، وانخفاض كفاءة الجهاز المناعي، وبالتالي يقل نشاط وإنتاجية الأشخاص.

بهذه الخطوات البسيطة، يمكنك تحسين جودة نومك في رمضان والاستفادة من فترات الراحة القصيرة خلال النهار لضمان نشاط وحيوية أكبر.