مؤتمر جمعية القلب الأوروبية يُعلن عن تعريفات جديدة تحتمل أنواع احتشاء عضلة القلب في حالات جلطات النوبة القلبية

يُعتبر الصداع من الأعراض الشائعة التي تصيب الكثيرين، حيث تتفاوت حدته وأسبابه من شخص لآخر. قد يكون الصداع مزعجًا ويؤثر على القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية، إلا أن خطوات بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والحد من تفاقم الحالة، بل والوقاية من أنواع معينة من الصداع في المستقبل.

وفقًا لموقع «ويب ميد»، هناك عدة طرق يمكن تطبيقها لتخفيف الصداع، بدءًا من استخدام الكمادات وتخفيف التعرض للضوء، وصولًا إلى الحفاظ على ترطيب الجسم والحصول على قسط كافٍ من الراحة. إليك أبرز هذه الطرق:

جرّب الكمادات الباردة

إذا كنت تعاني من نوبة صداع نصفي، حاول وضع كمادة باردة على جبهتك. يمكن أن تساعد مكعبات الثلج الملفوفة بمنشفة، أو كيس من الخضراوات المجمدة، أو الاستحمام بالماء البارد في تخفيف الألم.

اترك الكمادة على رأسك لمدة 15 دقيقة، ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة أخرى قبل تكرار ذلك عند الحاجة.

استخدم وسادة تدفئة أو كمادة ساخنة

إذا كنت تعاني من صداع التوتر، فإن وضع وسادة تدفئة على رقبتك أو مؤخرة رأسك قد يساعد في تخفيف الألم.

وفي حالة الصداع المرتبط بالجيوب الأنفية، يمكنك وضع قطعة قماش دافئة على المنطقة المؤلمة. كما أن الاستحمام بالماء الدافئ قد يكون مفيدًا أيضًا.

خفف الضغط على فروة الرأس أو الرأس

إذا كنت تربط شعرك بإحكام، فقد يكون ذلك سببًا في الإصابة بالصداع. ويمكن أن يحدث ما يُعرف بـ«الصداعات الناتجة عن الضغط الخارجي» بسبب ارتداء قبعة أو عصابة رأس ضيقة أو حتى استخدام نظارات سباحة تضغط بشدة على الرأس.

في هذه الحالة، قد يكون تخفيف الضغط كافيًا للتخلص من هذا النوع من الصداع خلال ساعة تقريبًا.

خفّف الإضاءة

يمكن أن يسهم الضوء الساطع أو المتقطع، بما في ذلك الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر، في الإصابة بالصداع أو زيادة حدته.

إذا كنت معرضًا للصداع، حاول تغطية النوافذ بستائر معتمة خلال النهار لتقليل كمية الضوء الداخل إلى المكان. ارتدِ نظارات شمسية عند الخروج أيضًا.

من المفيد إضافة شاشات مضادة للوهج إلى جهاز الكمبيوتر، واستخدام مصابيح فلورية تحاكي ضوء النهار، خصوصًا إذا كنت تقضي أوقاتًا طويلة أمام الشاشات.

حاول تجنّب المضغ

المضغ، سواء كان لعلكة أو قضم الأظافر، يمكن أن يسهم في الإصابة بالصداع. لذا، حاول تجنب الأطعمة المقرمشة واللزجة وتناول الطعام في لقمات صغيرة.

إذا كنت تضغط على أسنانك أثناء النوم، استشر طبيب الأسنان بشأن استخدام واقٍ للفم، مما قد يساعد في تخفيف صداع الصباح الباكر.

حافظ على ترطيب جسمك

تأكد من شرب كمية كافية من السوائل للحفاظ على ترطيب جسمك. الجفاف يمكن أن يسبب انكماش بعض الأنسجة، بما في ذلك أنسجة الدماغ، مما يؤثر على الأعصاب ويسبب الصداع.

لتجنب الجفاف، عوّض السوائل المفقودة بشرب الماء أو مشروبات رياضية أو مساحيق معالجة الجفاف المذابة في الماء.

تناول شيئاً ما

من المعروف أن الصيام أو تفويت الوجبات يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالصداع. لذلك، حاول تناول وجبة خفيفة ومتوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقدة. إذا كان تفويت الوجبات يتسبب لك في الصداع، فكر في تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة.

تناول الكافيين باعتدال

يمكن أن يساعد تناول الشاي أو القهوة في تخفيف الصداع إذا تم تناوله مبكرًا بعد بدء الألم. كما أن للكافيين القدرة على تعزيز فعالية بعض مسكنات الألم مثل الباراسيتامول.

لكن يجب توخي الحذر من تناول كميات كبيرة من الكافيين، حيث إن التغيير المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى أعراض انسحاب تثير نوعًا آخر من الصداع.

جرّب التدليك

يمكنك تدليك نفسك لبضع دقائق، حيث يساعد تدليك الجبهة والرقبة والصدغين على تخفيف صداع التوتر. يمكنك الضغط برفق بحركات دائرية على المناطق المؤلمة، مثل الكتف وقاعدة الرقبة.

استخدم كرة علاجية صلبة أو أداة للتدليك بالاهتزاز لتحسين فعالية التدليك.

حاول الحصول على قسط من الراحة

يجد الكثير من الأشخاص أن أخذ قيلولة يساعدهم في التخلص من الصداع. حتى الاستلقاء في مكان هادئ واغلاق العينين قد يساعد في تحسين الحالة.

لكن تجنب أن تكون القيلولة طويلة أو متكررة، حتى لا تؤثر على نومك ليلاً. الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً يمكن أن يقيك من بعض أنواع الصداع.

حدّد مسببات الصداع لديك

معرفة مسببات الصداع قد لا تساعد في التخلص منه أثناء حدوثه، لكنها خطوة مهمة في الوقاية من نوبات جديدة. تختلف مسببات الصداع من شخص لآخر، ولكن هناك عوامل معروفة تحفزها، مثل:

• بعض الأطعمة، مثل الشوكولاتة والجبن المعتق.
• بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.
• التغيرات في ضغط الهواء أو الطقس.
• الروائح القوية، مثل التدخين والعطور.
• الإجهاد الناتج عن الأنشطة البدنية.

لتحديد المسببات لديك، يمكنك تدوين أنشطتك وأطعمتك قبل الإصابة بالصداع. مع الوقت، قد تتمكن من التعرف على الأنماط المتكررة وتجنبها.