في تدوينة متوافقة مع محركات البحث، أكدت أخصائية التغذية أميمة الرياحي، اليوم الثلاثاء، على ضرورة شرب الماء بانتظام بعد الإفطار، بحيث يكون بمعدل 200 مل كل نصف ساعة.
وأوضحت الرياحي أن شرب الماء مباشرة بعد الإفطار ليست عادة صحية، فقد يعيق الهضم ويعقد العملية. قبل الإفطار بـ 20 دقيقة، يفرز الدماغ هرمونات تساعد على إفراز العصارات الهضمية في المعدة، وشرب الماء فورًا يضعف من تأثير هذه الهرمونات، مما يؤدي إلى سوء امتصاص المغذيات بعد الهضم.
وأشارت الأخصائية إلى ضرورة تناول الماء بعد نصف ساعة من الإفطار ثم بشكل متقطع قبل السحور، نظرًا لأن الكلى يمكنها معالجة نصف لتر من الماء فقط في الساعة.
كما أضافت أنه يمكن تذكير النفس بشرب الماء في أوقات محددة بتوزيع زجاجات الماء في أماكن مرئية أو باستخدام تطبيقات الهاتف الذكي المخصصة لذلك.
شرحت الرياحي أن كمية الماء المطلوبة تختلف بناءً على احتياجات كل فرد، مثل الوزن والجنس. وأفادت بأن قاعدة عامة هي شرب 30 مل لكل كغ من وزن الجسم، مع إمكانية زيادة الكمية في حالات النشاط البدني المكثف.
وفي السياق نفسه، أشارت الأخصائية إلى أن العديد من الأطعمة والمشروبات تحتوي على الماء مثل الزبادي والحساء والفواكه والخضروات، ما يساهم في توفير جزء من حاجة الجسم للماء.
كما حذرت الرياحي من تأثير الكافيين في الشاي والقهوة على توازن الماء في الجسم، ونصحت بشرب كأس من الماء مع القهوة للحفاظ على ترطيب الجسم.
المصدر: وكالة تونس أفريقيا للأنباء (وات)
