الأخبار الوطنيّة

تعرف على أهم النصائح لتقوية جهاز المناعة وحماية صحتك!

وزارة الصحة تقدم نصائح لتعزيز المناعة عبر نظام غذائي وحياة صحية

في بلاغ صدر اليوم الأحد، أصدرت وزارة الصحة مجموعة من الإرشادات للمساهمة في تقوية جهاز المناعة. وأكدت الوزارة أهمية الالتزام بنظام غذائي متوازن واتباع أسلوب حياة صحي لتحقيق ذلك. إليك النصائح المقترحة:

  1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات: تُعتبر غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لجهاز مناعي قوي. أبرز هذه الأطعمة:

    • البرتقال: معروف بغناه بفيتامين C الذي يعزز نشاط الخلايا المناعية.
    • الجزر: يحتوي على البيتا كاروتين الذي يحمي الخلايا من التلف.
    • السبانخ: يعتبر مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك المفيد في تجديد الخلايا.
  2. تُعزيز استهلاك البروتينات: تلعب البروتينات دورًا أساسيًا في بناء الخلايا المناعية وإصلاحها. وتشمل مصادر البروتينات: اللحوم، الأسماك، البيض، والبقوليات.

  3. اختيار الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة طاقة وأليافًا ضرورية لتنظيم عمل الجهاز الهضمي، وهو أمر ضروري لدعم المناعة. بعض الأمثلة تشمل الخبز الكامل، الأرز البني، والمعكرونة الكاملة.

  4. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المعتدل يُحسن الدورة الدموية ويرفع من كفاءة عمل الخلايا المناعية.

  5. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري لإصلاح وتجديد الخلايا المناعية.

  6. تجنب التوتر: التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة؛ لذلك يُنصح بممارسة التأمل وتقنيات الاسترخاء للمساعدة في تخفيف التوتر.

اتبع هذه النصائح لتعزيز صحة جهازك المناعي والحفاظ على صحتك العامة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى