7 عادات يومية قد تزيد من مستويات الكوليسترول دون أن تدرك
قد يبدو ارتفاع الكوليسترول مشكلةً صعبة الاكتشاف، حيث إنه غالباً لا يسبب أعراضاً واضحة. لكن تأثيره على الجسم قد يكون خطيراً على المدى الطويل. فعندما يرتفع مستوى الكوليسترول الضار، يمكن أن يتراكم في الشرايين، مما يعزز احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
إلى جانب العوامل الوراثية والعمر وبعض الأمراض، تلعب العادات اليومية دورًا محوريًا في تحديد مستويات الكوليسترول. في السطور التالية، نستعرض 7 عادات شائعة قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول وتؤثر سلبًا على صحة القلب، بناءً على نصائح الدكتور ديبانشو غوبتا، متخصص أمراض القلب التداخلية في مستشفى سارفوديا الهندية، لموقع «أونلي ماي هيلث»:
بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالدهون
تناول الأطعمة المقلية بشكل متكرر، مثل الفطائر المحشوة بالزبدة أو السمن، واللحوم المصنعة، يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول الضار. لا يعني هذا التخلي عن الإفطار التقليدي، بل من الأفضل تقليل الأطعمة المقلية والدهون، والاعتماد على خيارات صحية مثل الشوفان، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات، والمكسرات، والبذور.
الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة «الصحية»
قد تكون المكسرات والبذور والزيوت جزءًا من نظام غذائي صحي للقلب، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، مما يسهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول.
الجلوس معظم ساعات اليوم
حتى وإن كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة، إلا أنك قد تقضي بقية يومك جالسًا على المكتب أو في السيارة أو على الأريكة. يمكن أن يؤثر نمط الحياة الخامل سلبًا على مستويات الكوليسترول الصحية. في حين أن النشاط البدني المنتظم يسهم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، مع الحفاظ على الكوليسترول الجيد. يمكن أن تتضمن الخيارات الفعالة المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وصعود السلالم.
الإكثار من المشروبات المحلاة
المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، ومشروبات الطاقة، بالإضافة إلى الشاي أو القهوة المضاف إليهما السكر بكميات كبيرة، قد تزيد من استهلاك السكريات والسعرات الحرارية دون منح شعور كافٍ بالشبع. كذلك، يسهم الإفراط في السكريات المضافة بزيادة الوزن وتدهور جودة النظام الغذائي، مما يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية. يفضل الاعتماد على الماء والمشروبات غير المحلاة بأكبر قدر ممكن.
التدخين
لا يضر التدخين بالرئتين فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية. قد يؤدي التدخين إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين، كما أنه يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الجيد. لذا، فإن الإقلاع عن التدخين يعد واحدة من أهم الخطوات لحماية القلب والأوعية الدموية.
شرب الكحول
تناول المشروبات الكحولية بشكل منتظم قد يتسبب في اضطراب مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، بالإضافة إلى إضافة سعرات حرارية زائدة إلى النظام الغذائي.
عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم
تتأثر صحة الكوليسترول بعدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي والنوم والوزن والنشاط البدني. قد يجعل النوم غير الكافي الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني أكثر صعوبة، مما يسهم في زيادة الوزن واضطراب مستويات الدهون في الدم.
