7 فوائد مذهلة للمشي تعزّز الصحة وتطيل العمر
يساعد المشي اليومي بانتظام على إطالة العمر وتحسين الصحة العامة. تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً أو قطع خطوات متزايدة يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة، ويحسن صحة القلب، وينظم ضغط الدم ومستوى السكر في الدم.
يُعدّ المشي وسيلة فعّالة لتحسين الصحة العامة أو الحفاظ عليها. فممارسة المشي لمدة 30 دقيقة فقط يومياً كفيلة بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى تعزيز قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل.
تشمل فوائد المشي المنتظم للقلب والأوعية الدموية: خفض الكولسترول، خفض ضغط الدم، تقليل خطر الوفاة المبكرة، تحسين صحة الشرايين، والوقاية من زيادة الوزن.
للمشي فوائد أخرى عديدة، منها: زيادة الطاقة وتحسين المزاج، المساعدة على صفاء الذهن، تحسين جودة النوم، والوقاية من أمراض أخرى مثل السكري، والخرف، وبعض أنواع السرطان، والأمراض المعدية، وتقليل الالتهابات في الجسم، وتقليل التوتر، وتقوية العظام.
من أبرز فوائد المشي على الصحة والجسم وفقاً لتقرير لموقع «فيري ويل هيلث»:
الفوائد الصحية للمشي اليومي
1. يحمي صحة قلبك
المشي يقوي عضلة القلب ويساعدها على العمل بكفاءة أكبر. القلب القوي يحسّن الدورة الدموية، مما قد يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين معدل ضربات القلب. كما يساعد المشي على البقاء نشيطاً، مما يقي من أمراض القلب ويساعد في السيطرة عليها.
2. تقوية العظام والمفاصل
يزيد المشي من مرونة الجسم وثباته، ويقوي العضلات الرئيسية التي تدعم العظام والمفاصل. يمكن للمشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً أن يساعد في الوقاية من فقدان العظام قبل سن اليأس.
3. تعزيز المناعة
المشي يُعزز جهاز المناعة. فالمشي لمدة 30 دقيقة يزيد مؤقتاً من مستويات خلايا مناعية محددة في الدم. توضح الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية.
4. يُعزز فقدان الوزن
يُساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، مما يُعزز فقدان الوزن. الشخص الذي يزن 125 رطلاً يمكنه حرق حوالي 107 سعرات حرارية عند المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة 3.5 ميل في الساعة.
المشي يومياً لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع، ينشط بشكل فعال فقدان الوزن ودهون الجسم.
5. تحسين صحة الدماغ
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي، قد تزيد من حجم الدماغ في المناطق المختصة بمعالجة المعلومات مثل الذاكرة والتعلم. المشي اليومي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر لبعض كبار السن.
6. تحسين الصحة النفسية
يُحفز المشي إفراز الإندورفين، وهو هرمون يُحسّن المزاج. أظهرت الأبحاث أن زيادة عدد الخطوات تُحسن المزاج، مع انخفاض بنسبة تصل إلى 40% في عدد الأيام التي يعاني خلالها الأشخاص من مشاكل نفسية.
7. إطالة العمر
أظهرت الأبحاث أن زيادة عدد الخطوات اليومية بمقدار 1000 خطوة تقلل من خطر الوفاة بنسبة 22%. الذين يمشون بسرعة هم أكثر عرضة للحياة لفترة أطول، حيث يتمتعون بزيادة في متوسط العمر المتوقع تصل إلى 20 عاماً مقارنة بمن يمشون ببطء.
