7 عادات يومية لتعزيز ذاكرتك طويلة المدى والحفاظ عليها
الذاكرة طويلة المدى تشير إلى قدرة العقل على تخزين المعلومات لفترات طويلة واسترجاعها عند الحاجة. تتضمن هذه الذكريات أحداثًا وتجارب من حياتنا، بالإضافة إلى حقائق ومهارات سلوكية مثل ربط الحذاء.
وفقًا لموقع «هيلث» المهتم بأخبار الصحة، ترتبط الذاكرة طويلة المدى ارتباطًا وثيقًا بصحة الدماغ. لذا، يعتبر الحفاظ على صحة دماغك الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على ذاكرتك طويلة المدى.
إليك سبع عادات وتمارين قد تساهم في تحسين ذاكرتك:
1. حرك جسمك
يعمل النشاط البدني المنتظم على تعزيز صحة الدماغ من خلال تحفيز تغييرات إيجابية مثل زيادة الأكسجين وتدفق الدم. تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالاضطرابات المعرفية مثل الخرف وبعض الحالات الصحية الأخرى التي تؤثر على صحة الدماغ.
يُنصح البالغون بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط القوي. ولتحقيق أقصى استفادة، يجدر بك التفكير في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، حيث أظهرت دراسات حديثة أن الوظائف الإدراكية تتحسن عند المشي في الخارج.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
يسهم النوم في الحفاظ على صحة دماغك، حيث يمنح عقلك الوقت لخلق ذكريات جديدة وإزالة السموم الضارة. النوم الجيد يعزز القدرة على التركيز وتذكر المعلومات بشكل أسرع.
تشير الأبحاث إلى أن اضطرابات النوم تؤثر سلبًا على صحة الدماغ. عمومًا، يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، وقد تتغير احتياجات النوم مع تقدم العمر.
3. العب ألعاب العقل
كما يحتاج الجسم إلى الحركة، يحتاج العقل إلى تحديات عقلية. تتوفر مجموعة متنوعة من الألعاب التي تساعد في تحفيز العقل، مثل الألعاب الورقية، وألعاب تدريب الدماغ عبر الإنترنت، والألغاز بأنواعها.
4. كن شخصاً اجتماعياً
تساهم شبكة الدعم الاجتماعي القوية في صحة دماغك، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالخرف والأمراض المزمنة مثل الاكتئاب وأمراض القلب. النشاطات الاجتماعية تدعم المهارات المعرفية مثل الذاكرة والتفكير.
5. تناول الأطعمة الصحية للدماغ
يتطلب النظام الغذائي المتوازن إدخال الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد وأحماض «أوميغا 3» الدهنية وفيتامينات «ب»، حيث تدعم هذه العناصر الصحة الإدراكية.
يُنصح بتناول المزيد من الخضروات الورقية، والتوت، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك، والبقوليات، والمكسرات وزيت الزيتون.
6. تعلم شيئاً جديداً
يمكنك تعزيز عقلك من خلال تعلم مهارات جديدة. حيث إن تعلم لغة جديدة أو آلة موسيقية، أو حضور دروس جديدة يساعد في تعزيز مرونة العقل وقوته.
7. إدارة الحالات الصحية المزمنة
ترتبط العديد من الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بالتدهور المعرفي. بإدارة هذه الحالات الصحية والعمل مع مقدمي الرعاية الصحية، يمكنك تقليل خطر التدهور المعرفي.
