8 خرافات صحية شائعة تكشف الحقائق حول تأثير القراءة في الظلام على النظر
نحن نميل إلى تصديق العديد من المعتقدات القديمة المتعلقة بالصحة والتغذية واللياقة البدنية، لكن بعض هذه المعتقدات لا تستند إلى أدلة علمية. مع تقدم الأبحاث الطبية، اتضح أن بعض النصائح التي سمعناها لسنوات قد تكون غير دقيقة أو بحاجة إلى توضيح.
يستعرض تقرير نشره موقع «هيلث لاين» 9 من أكثر الخرافات الصحية شيوعاً:
1- هل يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً؟
تُعتبر قاعدة «8×8»، التي تنصح بشرب 8 أكواب من الماء، كل منها 8 أونصات، وسيلة بسيطة لتذكُّر أهمية الترطيب. تعادل هذه الكمية نحو لترين يومياً، لكن لا توجد أدلة علمية تثبت أن كل شخص يحتاج إلى هذه الكمية تحديداً.
تختلف احتياجات الجسم من الماء من شخص إلى آخر بناءً على عوامل متعددة، مثل العمر والوزن والجنس ودرجة حرارة الجو.
تقديرات الخبراء تشير إلى أن الرجال في الفئة العمرية من 19 إلى 30 عاماً يحتاجون في المتوسط إلى نحو 3.7 لتر من الماء يومياً، بينما تحتاج النساء في نفس الفئة العمرية إلى نحو 2.7 لتر.
2- هل الخروج في الطقس البارد يسبب المرض؟
تنتشر نزلات البرد والإنفلونزا بصورة أكبر خلال فصل الشتاء، لكن الطقس البارد في حد ذاته لا يسبب الإصابة بالمرض. العوامل المسؤولة عن العدوى هي الفيروسات.
تكون فيروسات مثل الإنفلونزا و«سارس-كوف-2» المسبب لـ«كوفيد-19» أكثر قدرة على البقاء في الأجواء الباردة والجافة، كما أن الطقس البارد قد يؤثر على فعالية الجهاز المناعي.
يميل الناس خلال الطقس البارد والممطر إلى قضاء وقت أطول في أماكن مغلقة، مما يزيد من فرص انتشار الفيروسات.
3- هل تحتاج إلى المشي 10 آلاف خطوة يومياً للحفاظ على صحتك؟
أصبح هدف المشي 10 آلاف خطوة يومياً شائعاً، لكن هذا الرقم لا يرتبط بنتيجة صحية واحدة، حيث توصلت أبحاث حديثة إلى أن المشي نحو 7 آلاف خطوة يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والاكتئاب.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 على نساء مسنات أن الفوائد الصحية تبدأ في الاستقرار عند نحو 7500 خطوة يومياً، مما يعني أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة ليس شرطاً ضرورياً لتحقيق فوائد النشاط البدني.
4- هل يؤدي فرقعة الأصابع إلى الإصابة بالتهاب المفاصل؟
تعتبر هذه من أكثر الخرافات الصحية انتشاراً، لكن لا توجد علاقة مثبتة بين فرقعة مفاصل الأصابع والإصابة بالتهاب المفاصل.
التهاب المفاصل ناتج عن عوامل متعددة، منها تآكل الغضاريف في المفاصل بمرور الوقت أو بعض أمراض المناعة الذاتية.
أما الصوت الناتج عن فرقعة الأصابع، فهو مرتبط بفقاعات الغاز الموجودة في السائل داخل المفصل، وليس بتلف غضاريف الأصابع.
5- هل يمكن أن تسبب لقاح الإنفلونزا الإصابة بالإنفلونزا؟
لقاح الإنفلونزا لا يسبب الإصابة بالإنفلونزا. تستخدم اللقاحات طرقاً مختلفة لتحفيز الجهاز المناعي، لكن لقاح الإنفلونزا المستخدم في الحقن يحتوي على شكل معطل من فيروس الإنفلونزا، وبالتالي لا يمكنه التسبب في الإصابة بالمرض.
قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض تشبه الإنفلونزا بعد الحصول على اللقاح، لكن ذلك يعود لاستجابة الجهاز المناعي للقاح وبنائه الأجسام المضادة اللازمة للحماية.
6- هل تؤدي القراءة في الإضاءة الخافتة إلى إفساد النظر؟
لطالما حذّر الآباء أبناءهم من القراءة في الضوء الخافت خوفاً على أعينهم، لكن لا توجد أدلة قوية تدعم أن القراءة في إضاءة منخفضة تسبب ضرراً دائماً للعينين.
يمكن أن تؤدي القراءة في بيئة خافتة إلى إجهاد مؤقت للعينين، لكنها لا تسبب تلفاً دائماً.
يمكن أن يكون استخدام قارئ إلكتروني بإضاءة خلفية أكثر راحة عند القراءة في الليل، لكن التعرض للشاشات في الليل قد يؤثر على النوم أيضاً.
7- هل يجب الانتظار 30 دقيقة بعد تناول الطعام قبل السباحة؟
تعود هذه الخرافة إلى اعتقاد قديم بأن السباحة بعد تناول الطعام مباشرة قد تؤدي إلى تشنج العضلات وتزيد من خطر الغرق.
ومع ذلك، لا تدعم الأدلة الحالية هذا الاعتقاد. تؤكد الجمعية الأميركية للصليب الأحمر أن السباحة في غضون ساعة من تناول الطعام لا تزيد من خطر الغرق لدى البالغين أو الأطفال.
8- هل يستحيل حدوث الحمل أثناء الدورة الشهرية؟
تعد فرص الحمل أثناء الدورة الشهرية أقل، لكنها ليست معدومة.
يبدأ اليوم الأول من الدورة الشهرية، بينما تحدث ذروة الخصوبة عادة في منتصف الدورة، لكن توقيت الإباضة يختلف من امرأة لأخرى، وقد تحدث في وقت مبكر يصل إلى اليوم السابع من الدورة، خصوصاً لدى النساء ذوات الدورة الشهرية القصيرة.
يمكن أن تبقى الحيوانات المنوية حية داخل الجهاز التناسلي للمرأة لمدة تصل إلى خمسة أيام، مما يعني أن احتمالات الحمل تكون منخفضة جداً خلال أول يومين من الدورة، لكنها قد ترتفع مع مرور أيام الدورة.
