توصيات وزارة الصحة لصيام صحي وآمن في رمضان: نصائح ضرورية لكل صائم

دعت وزارة الصحة إلى اتباع جملة من التوصيات في شهر رمضان 2026 لضمان صيام صحي وآمن.

في وجبة السحور

أكدت الوزارة على أهمية تأخير موعد السحور للاحتفاظ بالطاقة والتقليل من الإحساس بالجوع والعطش والإرهاق.

ينصح بتناول وجبة سحور متكاملة وغنية بالنشويات المعقدة مثل الخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، والدرع. كما يُوصى بإضافة الخضر والغلال وشرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة كاللبن، الرايب، الياغورت، أو الربقوتة.

من المهم كذلك تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد من الإحساس بالجوع والعطش، والتقليل من الأطعمة الغنية بالملح والدهون. ويجب الإكثار من شرب الماء خلال السهرة والسحور، والتقليل من المنبهات خصوصًا في السحور لأنها تزيد من العطش.

في وجبة الإفطار

دعت الوزارة إلى بدء الإفطار بقليل من السوائل مثل الحليب الدافئ أو الماء غير البارد، أو البسيسة بالماء، مع تناول بضع تمرات أو بعض الفاكهة.

ينصح بعد ذلك بأخذ قسط من الراحة قبل إكمال الوجبة، وتجنب الإفراط في الأكل خاصة الأطعمة الدسمة وعسيرة الهضم. كما يُشدد على أهمية المضغ الجيد وعدم الإسراع في الأكل.

يجب تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات في المعدة ولا تساعد على الهضم. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي عدم استهلاك اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معًا في وجبة واحدة، والتقليل من الملح المضاف للأطعمة، والإكثار من الخضر، والتقليل من المقليات والمملحات.

أثناء السهرة

يمكن تناول الغلال ومشتقات الحليب المعقمة، وتجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمقليات.

من الضروري شرب كميات كافية من الماء، وممارسة نشاط بدني خفيف كالمشي بعد ساعتين من الإفطار. كما يجب تجنب السهر المفرط والحصول على قسط كافٍ من النوم يقدر بـ 7–8 ساعات.