كيف يؤثر تقليل الملح على ضغط الدم؟

أصبح الغطس في الماء البارد أو حمامات الثلج ممارسة شائعة بين الأشخاص الذين يسعون إلى تحقيق فوائد صحية أو تخفيف آلام العضلات والتعافي بعد التمارين. ومع ذلك، تبقى التساؤلات حول مدى فاعليته وما إذا كانت فوائده تتجاوز مخاطره. يتسبب التعرض المفاجئ للماء البارد في استجابة فسيولوجية قوية، قد تكون لها آثار مفيدة في بعض الحالات، لكنها قد تشكل خطرًا على بعض الأشخاص، خصوصًا الذين يعانون من مشكلات صحية محددة.

يشير الغطس في الماء البارد إلى غمر الجسم في ماء تصل درجة حرارته نحو 10 درجات مئوية أو أقل، لفترة تتراوح بين 30 ثانية إلى عدة دقائق. يمكن أن يتخذ ذلك شكل الغوص في بحيرة جليدية أو مجرد الجلوس في حوض مملوء بالماء البارد، وفقًا لموقع «هيلث لاين».

إذا شعرت بالقشعريرة لمجرد التفكير في هذه التجربة، فأنت لست وحدك. الأبحاث تشير إلى أن العلاج بالماء البارد قد يتعلق بعدد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى وجود مخاطر محتملة. لذا، من الضروري معرفة ما تقوله الأدلة العلمية حول فوائد هذه الممارسة ومخاطرها.

فوائد الغطس في الماء البارد

خلال السنوات الأخيرة، قد تكون سمعت عن فوائد العلاج بالماء البارد، المعروف أيضًا بالعلاج بالتبريد، سواء من خلال حمامات الثلج أو الاستحمام بالماء البارد أو الغطس في الماء البارد.

هذه الممارسة ليست جديدة، إذ يعود استخدامها إلى آلاف السنين. تشير الدراسات الحالية إلى عدة فوائد محتملة للغطس في الماء البارد، ومن أبرزها:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

في مراجعة موثوقة نُشرت عام 2016، وجدت العديد من الدراسات أن الغطس في الماء البارد أو العلاج بالماء البارد قد يساعد في تعزيز تدفق الدم، خفض معدل ضربات القلب، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

تحسين عملية الأيض

تشير نفس المراجعة التي نُشرت عام 2016 إلى أن الغطس في الماء البارد قد يُحسن عملية الأيض ونسبة الدهون في الجسم، مما قد يُقلل من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بعملية التمثيل الغذائي، ويساعد في خفض نسب الدهون.

تخفيف الألم وتسريع تعافي العضلات

توصى حمامات الثلج لتخفيف آلام العضلات منذ أجيال. وفقًا لمراجعة موثوقة نُشرت عام 2022، أظهرت الدراسات أن العلاج بالماء البارد يمكن أن يُقلل من التورم، يُخفف الألم، ويسرع من تعافي العضلات.

تحسين المزاج

تشير مجموعة من الأبحاث إلى أن الغطس في الماء البارد قد يُحسن المزاج بشكل مؤقت، وقد يمتد التأثير إلى فوائد طويلة الأمد للصحة النفسية، بما في ذلك تقليل مشاعر القلق والاكتئاب.

تحسين حساسية الإنسولين

وفقًا لمراجعة نُشرت عام 2022، أظهرت دراسات أن التعرض الطوعي للماء البارد قد يحسن حساسية الإنسولين ويُقلل مقاومة الإنسولين، وهما عاملان يرتبطان بصحة عملية التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الجسم.

تقوية جهاز المناعة

في دراسة موثوقة أُجريت عام 2016 حول الاستحمام بالماء البارد، وُجد أن لهذه الممارسة تأثيرًا مشابهًا للغطس في الماء البارد، حيث قد تُساعد في تحسين أداء جهاز المناعة لدى البالغين الأصحاء. وقد أظهرت الدراسة أن الاستحمام بالماء البارد لمدة 30 ثانية على الأقل ارتبط بانخفاض عدد أيام المرض بنسبة 29% لدى المشاركين.

تقليل الالتهاب

يرتبط الغطس في الماء البارد بتقليل الالتهاب، نظرًا لأن ارتفاع مستويات الالتهاب يرتبط بعدد من الأمراض المزمنة. لذلك، قد يكون تقليل الالتهاب عاملًا مُساهمًا في الوقاية من بعض الأمراض.

على الرغم من الارتباط بعدد من الفوائد الصحية المحتملة، يُشير الباحثون إلى أن معظم الأبحاث المتاحة قد تكون معرضة لتحيز عالٍ. تعتمد العديد من الدراسات على أحجام عينات صغيرة، وفي بعض الحالات، يصعب استبعاد تأثير الدواء الوهمي، مما يُعقّد تحديد مدى ارتباط النتائج بالعلاج بالماء البارد نفسه. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكثير من الأشخاص الذين يختارون ممارسة الغطس في الماء البارد يتبنون نمط حياة صحي يشمل نشاطًا بدنيًا منتظمًا وتغذية صحيّة، مما يجعل فصل تأثير الغطس عن تأثير هذه العادات الصحية الأخرى أمرًا غير سهل.

مخاطر الغطس في الماء البارد

على الرغم من الفوائد المحتملة، فإن التعرض المفاجئ والطويل للماء البارد قد يحمل مخاطر صحية، خصوصًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة. من أبرز هذه المخاطر:

إجهاد القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يؤدي التعرض المفاجئ للماء البارد إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وهو ما قد يكون خطرًا خاصًا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشكلات في القلب والأوعية الدموية. لذلك، إذا كنت تعاني من مشكلة قلبية، من المهم استشارة الطبيب قبل محاولة الغطس في الماء البارد.

انخفاض حرارة الجسم

يمكن أن يؤدي التعرض للماء البارد لفترة طويلة إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، وهي حالة تُعد خطيرة في الحالات الشديدة. لذلك، يُنصح بأن تكون مدة الغطس قصيرة، ويُفضل أن تمتد لبضع دقائق فقط.

صعوبة التنفس

قد يتسبب التعرض للماء البارد في تضيق المجاري التنفسية، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات تنفسية مثل الربو. يُفضل استشارة الطبيب قبل تجربة الغطس في الماء البارد لضمان أمان هذه الممارسة.

خطر الغرق

بما أن التعرض للماء البارد يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وصعوبة التنفس، وانخفاض حرارة الجسم، فإن الغرق يُعد من المخاطر التي ينبغي أخذها في الاعتبار.