استكشف تأثير الوسادة المرتفعة على تحسين التنفس والتخفيف من ارتجاع الحمض أثناء النوم

يعتبر الكبد السليم عنصراً أساسياً لصحة الإنسان بشكل عام. ومن بين الحالات الشائعة المرتبطة بضعف صحة الكبد يأتي «مرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي»، المعروف سابقاً باسم مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

حسب المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، يُعتبر هذا المرض من الأسباب الرئيسية لأمراض الكبد، حيث يصيب حوالي 24% من البالغين في الولايات المتحدة.

وفقاً لموقع «ايتنج ويل»، فإن أضرار أمراض الكبد تت extend إلى جوانب صحية أخرى، حيث تشير الدراسات إلى أن كلما زادت حدة تلف الكبد وتكون الندبات فيه، زاد خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة. الأشخاص الذين يعانون من مراحل متقدمة من أمراض الكبد هم أكثر عرضة للإصابة بحالات مثل داء السكري من النوع الثاني ومشاكل الكلى.

لكن لحسن الحظ، يمكنك الاستفادة من روتينك الصباحي عبر اتباع عادات بسيطة مثبتة علمياً، دون الحاجة لإجراء تغييرات جذرية في نمط حياتك. هذه الممارسات اليومية البسيطة يمكن أن تعزز صحة كبدك وصحتك العامة.

1- اجعل وجبتك الصباحية ذات قيمة غذائية عالية

إذا كنت ترغب في منح كبدك بداية أفضل ليومه، عليك أن تبدأ بما تضعه على طبقك. تُعتبر تقليل تناول السكر الزائد، الموجود بكثرة في العديد من خيارات الإفطار الجاهزة، واحدة من أسهل وأكثر الطرق فعالية لدعم الكبد.

عندما تتناول كميات زائدة من السكر، يقوم الكبد بتحويل الطاقة الزائدة إلى دهون، مما قد يسهم في الإصابة بالكبد الدهني والالتهابات. وفقاً للدكتورة جينيفر لاي من جامعة كاليفورنيا الأميركية، فإن السكر الزائد يُعتبر أحد أكثر السموم تأثيرًا على الكبد.

تؤكد لاي أن بدء اليوم بأطعمة غنية بالسكر قد يؤدي إلى تقلبات حادة في مستويات الغلوكوز في الدم، مما يزيد من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية في منتصف الصباح. لذلك، من الأفضل تحسين جودة وجبتك الصباحية عبر تناول أطعمة حقيقية وغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.

ينصح اختصاصيو التغذية، مثل كريستين كيركباتريك، بتجاوز التفكير في العناصر الغذائية الفردية والتركيز أيضاً على التنوع والألوان في وجبتك. بالإضافة إلى ذلك، توقيت تناول الطعام له دور رئيسي في صحة الكبد.

تشير لاي إلى أن الجسم يكون في أفضل حالاته لمعالجة الطعام في الصباح، حيث تكون حساسية الأنسولين في أقصى مستوى لها. الأبحاث تدعم هذه الفكرة، حيث أظهرت تجارب أن تناول الوجبات في وقت متأخر يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وحرق سعرات حرارية أقل مقارنةً بتناول نفس الوجبات في الصباح.

2- تحرّك بعد تناول الطعام

ليس من المفاجئ أن تكون التمارين الرياضية جزءاً من هذه القائمة. فالمشي بعد تناول الوجبة، خاصة في الصباح، هو عادة بسيطة يمكن أن تحقق فوائد صحية كبيرة مع مرور الوقت.

توصي المنظمات الصحية، بما في ذلك «مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها»، بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً للحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

تؤكد الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن مؤشرات صحة الكبد لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي. كما أن الحركة بعد الوجبة يمكن أن تسهم في ضبط مستويات السكر في الدم.

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بعد الأكل قد تخفض مستويات الغلوكوز في الدم وتقلل الحاجة إلى الأنسولين. لذلك، فإن جعل الحركة بعد تناول الطعام عادة صباحية منتظمة قد يعزز التحكم في سكر الدم وصحة التمثيل الغذائي.

توافق لاي على أن التحرك بعد الإفطار هو الخيار الأمثل، لكن كل حركة على مدار اليوم تُعتبر مفيدة. تقول: «حتى وإن كانت الحركة لمدة 15 إلى 30 دقيقة بعد الوجبات تعطي أكبر فائدة، فإن أي شكل من الحركة سيكون نافعاً لكبدك».

3- اشرب القهوة أو الشاي غير المحلى

قد توفر لك قهوتك الصباحية أكثر من مجرد دفعة من الطاقة. تشير الدراسات إلى أن شرب ما بين 2.5 و3.5 كوب من القهوة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المرتبطة بالكبد بنسبة 40%. مضادات الأكسدة والمركبات الطبيعية الموجودة في القهوة قد تقلل الالتهاب وتحمي خلايا الكبد من التلف، مما يعزز صحة الكبد.

لكن طريقة تناول القهوة تلعب دوراً مهماً. فإضافة كميات كبيرة من السكر أو المحليات إلى القهوة قد تزيد محتوى السكر والسعرات الحرارية. للحصول على أفضل فوائد لصحة الكبد، يُنصح بتناول القهوة غير المحلاة أو مع كمية قليلة من المحليات.

إذا كنت تفضل الشاي، فإن الشاي الأخضر، الغني بالبوليفينول والكاتيكين، قد يكون له فوائد إيجابية لصحة الكبد. إذ أظهرت الأبحاث أن استهلاك الشاي الأخضر غير المحلى يومياً يرتبط بتأثير إيجابي على إنزيمات الكبد وتقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد.