كيف يؤثر استخدام واقي الشمس يومياً على مستويات فيتامين «د» في الجسم؟

نميل إلى تصديق العديد من المعتقدات القديمة المتعلقة بالصحة والتغذية واللياقة البدنية، ومع ذلك، فإن بعض هذه المعتقدات لا تستند إلى أدلة علمية. ومع تطور الأبحاث الطبية، اتضح أن بعض النصائح التي سمعناها لسنوات قد تكون غير دقيقة أو تحتاج إلى توضيح.

ويستعرض تقرير نشره موقع «هيلث لاين» 9 من أكثر الخرافات الصحية شيوعاً:

1- هل يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً؟

تُعد قاعدة «8×8»، التي تنصح بشرب 8 أكواب من الماء، كل منها 8 أونصات، طريقة سهلة لتذكّر أهمية الترطيب. هذه الكمية تعادل نحو لترين يومياً، ولكن لا توجد أدلة علمية تثبت أن كل شخص يحتاج إلى هذه الكمية تحديداً.

تختلف احتياجات الجسم من الماء من شخص إلى آخر، اعتماداً على عوامل عدة مثل العمر والوزن والجنس ودرجة حرارة الجو.

تشير تقديرات الخبراء إلى أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و30 عاماً يحتاجون في المتوسط إلى نحو 3.7 لتر من الماء يومياً، مقابل 2.7 لتر للنساء في الفئة العمرية نفسها.

2- هل الخروج في الطقس البارد يسبب المرض؟

تنتشر نزلات البرد والإنفلونزا بشكل أكبر خلال فصل الشتاء، لكن الطقس البارد في حد ذاته لا يسبب الإصابة بالمرض. الفيروسات هي المسؤولة عن العدوى.

فيروسات مثل الإنفلونزا و«سارس-كوف-2» المسبب لـ«كوفيد-19»، والفيروسات الأنفية المسببة لنزلات البرد، تكون أكثر قدرة على البقاء في الأجواء الباردة والجافة. كما يمكن أن يؤثر الطقس البارد في عمل الجهاز المناعي.

علاوة على ذلك، يميل الناس خلال الطقس البارد والممطر إلى قضاء وقت أطول في أماكن مغلقة ومزدحمة، مما يوفر للفيروسات فرصاً أكبر للانتشار.

3- هل تحتاج إلى المشي 10 آلاف خطوة يومياً للحفاظ على صحتك؟

أصبح هدف المشي 10 آلاف خطوة يومياً شائعاً حول العالم، لكن هذا الرقم لا يرتبط تحديداً بنتيجة صحية واحدة.

تشير أبحاث حديثة إلى أن المشي نحو 7 آلاف خطوة يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والخرف والاكتئاب.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 على نساء مسنات أن الفوائد الصحية بدأت في الاستقرار عند نحو 7500 خطوة يومياً.

لذا، فإن الوصول إلى 10 آلاف خطوة ليس شرطاً ضرورياً للحصول على فوائد النشاط البدني.

4- هل يؤدي فرقعة الأصابع إلى الإصابة بالتهاب المفاصل؟

تعتبر هذه الخرافة من أكثر الخرافات الصحية انتشاراً، لكن لا توجد علاقة مثبتة بين فرقعة مفاصل الأصابع والإصابة بالتهاب المفاصل.

يعود التهاب المفاصل إلى عدة عوامل، بما في ذلك تآكل الغضاريف في المفاصل مع مرور الوقت، أو بعض أمراض المناعة الذاتية.

أما الصوت الناتج عن فرقعة الأصابع، فيرتبط بفقاعات الغاز الموجودة في السائل داخل المفصل، وليس بتلف غضاريف الأصابع.

5- هل يمكن أن تسبب لقاح الإنفلونزا الإصابة بالإنفلونزا؟

لقاح الإنفلونزا لا يسبب الإصابة بالإنفلونزا. تستخدم اللقاحات طرقاً مختلفة لتحفيز الجهاز المناعي، لكن لقاح الإنفلونزا المستخدم في الحقن يحتوي على شكل معطل من فيروس الإنفلونزا، وبالتالي لا يمكنه التسبب في الإصابة بالمرض.

قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض تشبه الإنفلونزا بعد الحصول على اللقاح، لكن ذلك يعود لاستجابة الجهاز المناعي للقاح وبنائه الأجسام المضادة اللازمة للحماية.

6- هل تؤدي القراءة في الإضاءة الخافتة إلى إفساد النظر؟

لطالما حذّر الآباء أبناءهم من القراءة في الضوء الخافت خوفاً على أعينهم، لكن لا توجد أدلة قوية تثبت أن القراءة في إضاءة منخفضة تسبب ضرراً دائماً للعينين.

قد تؤدي القراءة في ضوء خافت إلى إجهاد مؤقت للعينين، لكنها لا تسبب تلفاً دائماً في النظر.

استخدام قارئ إلكتروني بإضاءة خلفية قد يكون أكثر راحة عند القراءة ليلاً، لكنه يمكن أن يؤدي أيضاً إلى إجهاد العين الرقمي، كما أن التعرض للشاشات في الليل قد يؤثر في النوم.

7- هل يجب الانتظار 30 دقيقة بعد تناول الطعام قبل السباحة؟

تعود هذه الخرافة إلى اعتقاد قديم أن السباحة بعد تناول الطعام مباشرة قد تسبب تشنج العضلات، مما يزيد خطر الغرق.

ومع ذلك، فإن الأدلة الحالية لا تدعم هذا الاعتقاد.

تؤكد الجمعية الأميركية للصليب الأحمر أن السباحة خلال ساعة من تناول الطعام لا تزيد خطر الغرق، سواء بالنسبة للبالغين أو الأطفال، أو السباحين الترفيهيين أو المحترفين.

8- هل يستحيل حدوث الحمل أثناء الدورة الشهرية؟

تكون فرص الحمل أثناء الدورة الشهرية أقل عادة، لكنها ليست معدومة.

يُعد اليوم الأول من الدورة بداية الدورة الشهرية، بينما تحدث ذروة الخصوبة عادة في منتصف الدورة. ومع ذلك، فإن توقيت الإباضة يختلف من امرأة إلى أخرى، وقد تحدث في وقت مبكر يصل إلى اليوم السابع من الدورة، خصوصاً لدى النساء اللاتي لديهن دورة شهرية قصيرة.

يمكن للحيوانات المنوية أن تبقى حية داخل الجهاز التناسلي للمرأة لمدة تصل إلى خمسة أيام.

لذلك، تكون احتمالات الحمل منخفضة جداً خلال أول يومين من الدورة، لكنها قد ترتفع مع مرور أيام الدورة، خاصة إذا حدثت الإباضة في وقت مبكر.