10 فواكه فعّالة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يُعتبر الصداع من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تصيب أي شخص في أوقات مختلفة، ويتفاوت في حدته وأسباب حدوثه. وعلى الرغم من أن الصداع يمكن أن يكون مزعجاً ويؤثر على الأنشطة اليومية، إلا أن هناك خطوات بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والحد من تفاقمه، بالإضافة إلى الوقاية من بعض أنواعه في المستقبل.
حسب موقع «ويب ميد»، هناك مجموعة من الطرق الفعّالة لتخفيف الصداع، بدءاً من استخدام الكمادات وتخفيف التعرض للضوء، وصولاً إلى الحفاظ على ترطيب الجسم والحصول على قسط كافٍ من الراحة. فيما يلي بعض هذه الطرق:
تجربة الكمادات الباردة
إذا كنت تعاني من نوبة صداع نصفي، يمكنك وضع كمادة باردة على جبهتك. مكعبات الثلج الملفوفة بمنشفة، أو كيس من الخضراوات المجمدة، أو حتى الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. اترك الكمادة على رأسك لمدة 15 دقيقة ثم خذ استراحة أخرى قبل تكرار ذلك عند الحاجة.
استخدام وسادة تدفئة أو كمادة ساخنة
إذا كان لديك صداع توتر، فإمكانك وضع وسادة تدفئة على رقبتك أو مؤخرة رأسك لتخفيف الألم. وفي حالة صداع الجيوب الأنفية، يمكن وضع قطعة قماش دافئة على المنطقة المؤلمة. الاستحمام بالماء الدافئ قد يكون مفيداً أيضًأ.
تخفيف الضغط على فروة الرأس
ربط الشعر بشكل ضيق أو ارتداء قبعة أو عصابة رأس ضيقة قد يؤدي إلى صداع. قم بتخفيف الضغط بشكل كافٍ للتخلص من هذا النوع من الصداع خلال ساعة تقريبا.
تقليل الإضاءة
يمكن أن يُسهم الضوء الساطع أو المتقطع، بما في ذلك ضوء شاشة الكمبيوتر، في زيادة حدّة الصداع. حاول تغطية النوافذ بستائر معتمة خلال النهار، وارتداء نظارات شمسية عند الخروج. كما يُستحسن استخدام شاشات مضادة للوهج وإضاءة تحاكي الضوء الطبيعي لتقليل التأثير السلبي.
تجنب المضغ
مضغ العلكة أو قضم الأظافر أو أي شيء آخر قد يسهم في الصداع. حاول الابتعاد عن الأطعمة المقرمشة واللزجة، ويفضل تناول الطعام على شكل لقمات صغيرة. إذا كنت تعاني من ضغط على أسنانك ليلاً، استشر طبيب الأسنان حول استخدام واقٍ للفم.
الحفاظ على الترطيب
احرص على تناول كمية كافية من السوائل. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انكماش أنسجة الجسم، بما في ذلك أنسجة الدماغ، مما يسبب ضغطاً على الأعصاب ويؤدي إلى الصداع. تعويض السوائل المفقودة يمكن أن يساعد، واستخدام مشروبات رياضية أو مسحوق معالجة الجفاف قد يكون مفيداً.
تناول شيء ما
تفويت الوجبات أو الصيام قد يؤدي إلى الصداع. تناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقدة يمكن أن يكون مفيداً. إذا كان تفويت الوجبات يتسبب في الصداع بشكل متكرر، جرب تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة طوال اليوم.
تناول الكافيين باعتدال
يمكن أن يساعد تناول الشاي أو القهوة في تخفيف الصداع إذا تم تناوله بعد بدء الألم. ومع ذلك، يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين لتفادي أعراض الانسحاب التي قد تتسبب في صداع آخر.
تجربة التدليك
تدليك الرأس والرقبة والصدغين لمدة دقائق قد يساعد في تخفيف صداع التوتر. يمكنك استخدام كرة علاجية صلبة أو أداة تدليك للحصول على تأثير أفضل.
الحصول على قسط من الراحة
الراحة يمكن أن تكون فعالة في التخلص من الصداع. حتى الاستلقاء في مكان هادئ يمكن أن يساعد. لكن تجنب القيلولة الطويلة والمكررة التي قد تؤثر على نومك ليلاً.
تحديد مسببات الصداع
معرفة مسببات الصداع يمكن أن تساعد في الوقاية من النوبات المستقبلية. تختلف مسببات الصداع مثل تناول بعض الأطعمة والمشروبات، والضغط الجوي، والروائح النفاذة. قد يكون من المفيد تدوين الأنشطة أو الأطعمة التي تناولتها قبل الإصابة بالصداع لتحديد الأنماط الخاصة بك.
