فوائد الاستحمام بالماء البارد يومياً لصحة جسمك

قد يعتبر الاستحمام بالماء البارد بمثابة تجربة مفاجئة، لكن ما هي فوائد هذا الانتعاش البارد؟ وفقًا للخبراء، يمكن أن يُحسن الاستحمام بالماء البارد من وظائف الدماغ والجسم والمزاج، حتى وإن لم يكن بنفس قدرة الغطس في الماء البارد.

فوائد الاستحمام بالماء البارد

الاستحمام بالماء البارد لا يقتصر على مجرد تحمل البرد، بل يُحسن الدورة الدموية والتركيز والمزاج. كما يُعد وسيلة سهلة لتجربة العلاج بالغمر في الماء البارد، بحسب موقع «عيادة كليفلاند» المعني بالصحة.

ينصح الدكتور كريستوفر بابيوش، طبيب الأسرة، بالتأقلم على هذه العادة تدريجياً. الاقتراب من الماء المتجمد فجأة قد يكون قاسيًا على الكثيرين. لذا، ابدأ بتقليل درجة حرارة الماء تدريجياً حتى تصل للدقائق الأخيرة من الاستحمام تحت الماء البارد.

مدة الاستحمام المناسبة بالماء البارد

يوصي الدكتور بابيوش ببدء الاستحمام بالماء البارد لمدة خمس دقائق وزيادة المدة تدريجياً إلى عشر دقائق كحد أقصى. ورغم عدم وجود وقت محدد للاستحمام، يُعتبر الاستحمام بالماء البارد في الصباح وسيلة رائعة لتنشيط الجسم.

على الرغم من أنه ليس علاجًا سحريًا، يُمكن أن يقدم الاستحمام بالماء البارد دعمًا لجسمك بطرق عديدة.

فوائد الاستحمام بالماء البارد

تحسين الدورة الدموية

عندما يلامس الماء البارد بشرتك، تُنشط الدورة الدموية. يستجيب الجسم بإرسال الدم إلى الأعضاء الحيوية، مما يُعزز تدفق الدم بشكل عام. هذا يعني وصول الأكسجين إلى المناطق التي تحتاجه في الجسم بشكل أسرع، مما يُساعد في التعافي بعد التمارين الرياضية ويدعم حالات صحية متعددة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

تحسين مظهر البشرة

استحمام بالماء البارد يُعزز تدفق الدم، مما يُغذي البشرة ويزيل السموم. ويمكن أن يُقلل أيضًا من حجم المسام، مما يُساعد في الحماية من الأوساخ والزيوت، مما يُقلل من حب الشباب وانسداد المسام. يُمكنك أيضاً رش الماء البارد على الوجه بعد التنظيف للاستفادة من هذه الفوائد بسرعة.

زيادة التركيز والصفاء الذهني

الاستحمام بالماء البارد لا ينشط الجسم فقط، بل يُنعش الذهن أيضًا. قد تمنحك صدمة البرودة شعورًا باليقظة، مما يزيد من الصفاء الذهني والتركيز. تشير الأبحاث إلى أن الغمر الكامل في الماء البارد يُعزز النشاط والانتباه.

المساعدة في التعافي بعد التمرين

بالرغم من أنه قد لا يُضاهي فوائد حمام الثلج، إلا أن الاستحمام بالماء البارد يُساعد في تخفيف آلام العضلات. يتناول بعض الرياضيين التعرض للبرودة بعد التمارين لدعم التعافي.

تعزيز جهاز المناعة

يمكن أن يساعدك الاستحمام بالماء البارد على تجنب نزلات البرد؛ حيث يُعتقد أنه يُدرب جهاز المناعة. أظهرت دراسة أُجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين استحموا بالماء البارد غابوا عن العمل أقل من غيرهم.

تخفيف الألم الموضعي

تماماً مثل كمادات الثلج، يُساعد الاستحمام بالماء البارد في تخفيف الألم. يُفيد بعض الأشخاص بأن الماء البارد يساعد في علاج الصداع وآلام العضلات. على الرغم من أنه لا يُعوض عن مسكنات الألم، إلا أنه قد يُوفر راحة مؤقتة.

زيادة معدل الأيض

يبذل جسمك جهداً أكبر للحفاظ على دفئه في الماء البارد، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في حرق السعرات الحرارية. قد تُساهم هذه الزيادة الطفيفة في تحقيق أهدافك الرياضية، لكن يجب ألا تتوقع خسارة وزن كبيرة من الاستحمام بالماء البارد بمفرده.

مخاطر الاستحمام بالماء البارد

بينما يُعتبر الاستحمام بالماء البارد آمناً بشكل عام، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشاكل في القلب توخي الحذر، لأن التعرض المفاجئ للبرودة قد يؤثر سلبًا.

إذا كنت تعاني من أعراض صدمة البرد مثل توتر شديد أو ضيق في التنفس، يُفضل التوقف عن الاستحمام والتدفئة. أيضًا، إذا كنت تُعاني من الإرهاق أو الدوار، فمن الأفضل تعديل درجة حرارة الماء أو الخروج عند الحاجة.