تناول المشروبات المحلاة في الطفولة يرفع خطر الإصابة بضغط الدم لاحقاً
وجدت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم، أي عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم، أو النوم المضطرب، يرتبطان بزيادة الوزن. يعود ذلك إلى تأثير النوم على تنظيم الشهية ومستويات الطاقة.
توصي اختصاصية علم نفس النوم ميشيل دريروب بضبط درجة حرارة غرفة النوم على 15 إلى 19 درجة مئوية، وتنظر إلى غرفة نومك على أنها “كهفك”. يجب أن تكون باردة، ومظلمة، وهادئة لتعزيز نومك.
كيف تؤثر درجة الحرارة على النوم؟
جميعنا جربنا شعور الحصول على نوم مضطرب. نستيقظ في اليوم التالي نشعر بالخمول وسوء المزاج، كما نتحرك ببطء، ونتطلع إلى اللحظة التي نغمض فيها أعيننا مجددًا لنحصل على قسط من الراحة.
تساهم عدة عوامل في مشكلات النوم، ومن بينها درجة الحرارة، وفقًا لموقع “كليفلاند كلينك”.
تشير دريروب إلى أنه “إذا كانت غرفة نومك ساخنة أو باردة بشكل غير مريح، فمن المرجح أن تستيقظ”.
وتضيف: “لكن لماذا يحدث ذلك؟ تشير إحدى الدراسات إلى أن التعرض المفرط للحرارة أو البرودة يرتبط مباشرة بزيادة الاستيقاظ، وانخفاض نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة التي يحلم فيها الشخص. يعد تنظيم الحرارة أمرًا بالغ الأهمية للبقاء في مراحل النوم الترميمي والموجات البطيئة، وهي المراحل التي نحصل فيها على أكبر قدر من الراحة”.
النوم في درجة حرارة مرتفعة
عندما ننام، تنخفض درجة حرارة جسمنا الأساسية كجزء من عملية بدء النوم. قد تشعر بالرغبة في الدفء للشعور بالراحة تحت الأغطية، لكن إذا كانت درجة حرارة غرفة نومك مرتفعة جداً أو رطبة، فمن المرجح أن تعاني من الأرق وصعوبة النوم.
أوضحت دريروب: “الحرارة عائق كبير لحركة العين السريعة خلال النوم”. مع ارتفاع حرارة الغرفة، سترتفع درجة حرارة جسمك أيضًا، مما يؤثر سلبًا على عملية بدء النوم بالكامل.
إذا كانت درجة حرارة غرفة نومك أعلى من 21 درجة مئوية، فهذا يعني أنها مرتفعة.
النوم في درجة حرارة منخفضة
على الجانب الآخر، فإن النوم في درجة حرارة منخفضة جداً له أيضًا سلبياته. قد لا يؤثر على دورات نومك بشكل جذري مثل النوم في درجة حرارة مرتفعة، لكنه قد يؤدي إلى مشكلات صحية أخرى.
ترى دريروب أنه “عندما نشعر بالبرودة، يدخل جسمنا في حالة تأهب قصوى لمحاولة تدفئتنا مرة أخرى”. وتضيف أن الأوعية الدموية تنقبض، ويصبح التنفس سطحياً، مما يضع ضغطًا إضافيًا على جهاز القلب والأوعية الدموية لإعادة تنظيم درجة حرارة الجسم.
إذا كانت درجة حرارة غرفة نومك أقل من 15 درجة مئوية، فهذا يعني أنها منخفضة جداً.
كيف تحافظ على درجة حرارة غرفة النوم المثالية؟
اتبع هذه النصائح للحصول على ليلة نوم هانئة: احتفظ بمروحة أو تكييف هواء في غرفتك، بحيث إذا شعرت بارتفاع الحرارة، يكون من السهل تبريد الغرفة. وتجنب تناول الكافيين أو الأطعمة الغنية بالسكر، والتي يمكن أن تزيد من درجة حرارة جسمك.
ما الرابط بين جودة النوم وإنقاص الوزن؟
تشير الأبحاث إلى أن الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. الأشخاص الذين يحصلون على نوم أطول وبجودة أفضل يميلون إلى فقدان وزن أكبر، بينما يمكن أن يزيد النوم غير الكافي أو المتقطع من الشعور بالجوع.
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى إضعاف تأثير خفض السعرات الحرارية. الأشخاص الذين لم يناموا جيدًا وتناولوا سعرات حرارية أقل حققوا نجاحًا أقل في فقدان الوزن، وفقًا لموقع “فيري ويل هيلث”.
تحسين جودة النوم
تؤثر جودة النوم الجيدة بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية. فالنوم غير الكافي أو المتقطع يمكن أن يعيق كيفية استخدام جسمك للطعام للحصول على الطاقة، مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
يرتبط النوم بمقاومة الأنسولين، حيث لا تستجيب الخلايا للإنسولين لامتصاص الجلوكوز من الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا قد يكون مقدمة لحالة مقدمات السكري.
قد يساعد النوم الجيد في دعم كل من عملية التمثيل الغذائي والميكروبيوم الصحي في الأمعاء، والذي يساعد في الهضم.
قد تعني ليلة من عدم النوم حرق المزيد من السعرات الحرارية في ذلك اليوم بالذات. لكن الحرمان المزمن من النوم يؤثر على العديد من وظائف الجسم، وقد يؤدي إلى زيادة غير مقصودة في الوزن. وإذا كنت تحاول أيضًا إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية، فإن قلة النوم قد تؤدي حتى إلى فقدان دهون أقل.
