7 طرق طبيعية وفعّالة لتخفيف الصداع بعيداً عن الأدوية
يُعتبر الصداع من الأعراض الشائعة التي قد يعاني منها أي شخص في أي وقت، وتختلف حدته وأسبابه من حالة إلى أخرى. على الرغم من أن الصداع يمكن أن يكون مزعجًا ويؤثر على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، إلا أن بعض الخطوات البسيطة قد تساهم في تخفيف الألم والحد من تفاقمه، بالإضافة إلى الوقاية من بعض أنواعه في المستقبل.
وفقًا لموقع «ويب ميد»، هناك عدة طرق يمكن تجربتها لتخفيف الصداع، بدءًا من استخدام الكمادات وتخفيف الإضاءة، وصولًا إلى الحفاظ على الترطيب والحصول على قسط كافٍ من الراحة. فيما يلي أبرز هذه الطرق:
جرّب الكمادات الباردة
إذا كنت تعاني من نوبات صداع نصفي، يُنصح بوضع كمادة باردة على جبهتك. قد تساعد مكعبات الثلج الملفوفة بمنشفة، أو كيس من الخضراوات المجمدة، أو حتى الاستحمام بالماء البارد، في تخفيف الألم. اترك الكمادة على رأسك لمدة 15 دقيقة، ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة قبل تكرار العملية حسب الحاجة.
استخدم وسادة تدفئة أو كمادة ساخنة
في حالة صداع التوتر، يُنصح بوضع وسادة تدفئة على الرقبة أو مؤخرة الرأس لتخفيف الألم. وإذا كان الصداع مرتبطًا بالجيوب الأنفية، يمكن استخدام قطعة قماش دافئة على المنطقة المؤلمة، أو الاستحمام بالماء الدافئ لتحسين الأعراض.
خفف الضغط على فروة الرأس
قد يكون ربط الشعر بإحكام شديد سببًا للصداع، وقد يحدث ما يعرف بـ«الصداعات الناتجة عن الضغط الخارجي» بسبب ارتداء قبعة أو عصابة رأس ضيقة. في هذه الحالة، قد يكون تخفيف الضغط كافيًا للتخلص من هذا النوع من الصداع في غضون ساعة.
خفّف الإضاءة
يمكن أن يسهم الضوء الساطع أو المتقطع، بما في ذلك الضوء من شاشة الكمبيوتر، في زيادة حدة الصداع. حاول تغطية النوافذ بستائر معتمة لتقليل كمية الضوء، وارتدِ نظارات شمسية عند الخروج. يُستحسن أيضًا إضافة شاشات مضادة للوهج إلى جهاز الكمبيوتر واستخدام مصابيح فلورية تحاكي ضوء النهار.
تجنب الممارسات الضارة
قد يسهم مضغ العلكة، أو قضم الأظافر، أو مضغ الأقلام، في الإصابة بالصداع. حاول تجنب الأطعمة المقرمشة واللزجة، واحرص على تناول الطعام على شكل لقمات صغيرة. إذا كنت تعاني من صرير الأسنان بالليل، استشر طبيب الأسنان بشأن استخدام واقٍ للفم لتخفيف صداع الصباح الباكر.
احرص على الترطيب
تأكّد من شرب كمية كافية من السوائل، حيث أن الجسم يعتمد على السوائل للحفاظ على وظائفه السليمة، وقد يؤدي الجفاف إلى الضغط على الأعصاب وإحداث الصداع. من السهل عادةً معالجة الجفاف بتعويض السوائل المفقودة، بما في ذلك شرب الماء أو مشروبات رياضية.
تناول وجبة خفيفة
قد يؤدي الصيام أو تفويت الوجبات إلى الإصابة بالصداع. يُنصح بتناول وجبة خفيفة صحية تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقدة. إذا كان تفويت الوجبات يتسبب لك في الصداع بشكل متكرر، حاول تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ترك فترات طويلة دون تناول الطعام.
تناول الكافيين باعتدال
يمكن أن يساعد الشاي أو القهوة في تخفيف الصداع عند تناوله في بداية الألم. كما يمكن أن يعزز الكافيين فعالية بعض مسكنات الألم. لكن تجنب الإفراط في تناول الكافيين، حيث قد يؤدي تقليل الكمية بشكل مفاجئ إلى أعراض انسحاب تتضمن صداعًا آخر.
جرّب التدليك
تدليك الجبهة والرقبة والصدغين لبضع دقائق قد يساعد في تخفيف صداع التوتر. يمكنك أيضًا الضغط برفق على المناطق المؤلمة باستخدام حركات دائرية. يُعد استخدام كرة علاجية أو أداة تدليك مفيدة أيضًا.
احصل على قسط من الراحة
قد يجد البعض أن أخذ قيلولة قصيرة يساعد في التخلص من الصداع. الاستلقاء في مكان هادئ وإغلاق العينين قد يكون مفيدًا أيضًا. تجنب القيلولة الطويلة لتفادي صعوبة النوم ليلاً.
حدد مسببات الصداع لديك
معرفة مسببات الصداع سيساعدك في الوقاية من نوبات الصداع المستقبلية، حيث تختلف المسببات من شخص لآخر. تشمل العوامل المعروفة التي تحفز نوبات الصداع الأطعمة، والمشروبات، والتغيرات الجوية، والإجهاد. حاول تدوين ما كنت تفعله أو تأكله قبل الإصابة بالصداع في مفكرة لمساعدتك في التعرف على المسببات الخاصة بك.
